22. Jak sportovat po čtyřicítce

V Česku podle společnosti Nielsen Admosphere sportují čtyři z deseti lidí. Po čtyřicítce bývá nejčastějším důvodem snaha zlepšit svůj zdravotní stav, přičemž – jak tvrdí výzkum – právě po čtyřicítce je nejvíce těch, kteří v životě žádný sport nedělají. Navíc v pandemii větší množství lidí sportovat přestalo, než začalo. Začít s pohybem a udržet si jeho pravidelnost je složité, ale vyplatí se zatnout zuby. „Po půl roce – a ta doba může být i kratší – si člověk dokáže vytvořit z pohybu návyk,“ říká psycholožka Jana Harvanová.

S přibývajícím věkem – a zvlášť pokud se začátečník nikdy pravidelně nehýbal – ale nutně přicházejí rizika. Než tedy poprvé vyběhne či vyrazí na delší procházku, měl by si být svých počátečních limitů vědom. „Pokud si chcete zlepšit kondici, chce to pravidelnost několikrát v týdnu. Tělo nebude reagovat, pokud si jednou týdně půjdete zahrát volejbal nebo badminton,“ vysvětluje Vítězslav Hradil, primář Centra pohybové medicíny Pavla Koláře. A zatímco každý má své limity, zdravotní stav či rodinné zázemí jiné, obecné poučky pro to, jak začít sportovat, existují.

Lucie Novotná: Je mi pak dobře

„V první fázi jsem běhala i pětkrát, šestkrát týdně. Byla to taková dlouhá vlna euforie,“ popisuje Lucie Novotná z Prahy své začátky s pohybem. Nikdy dříve se sportu aktivně nevěnovala. Jednou za rok ale vyrazila s kamarády na pár dní na Šumavu. Součástí party byla také její kamarádka, která si nad rámec společných aktivit chodila zaběhat. „A vždycky se…