Před usnutím vypijte tři sklenice vody aneb Jak si pamatovat sny

Lidé, kteří tvrdí, že se jim nezdají sny, anebo že si je nepamatují, mají podobný druh spánku. Bezesní lidé usínají rychle, spí tvrdě a hned jak ráno otevřou oči, jsou plně probuzeni. I oni ale mohou snít - a sny si pamatovat, říká psychiatr Robert Stickgold z Harvardské univerzity, který se specializuje na spánek a kognitivní psychologii. Rady, jak si sny zapamatovat, shrnul ve sloupku pro New York Times.

Než půjdete spát, vypijte tři sklenice vody – ne piva či vína, protože alkohol potlačuje R.E.M. spánek – a to vás donutí jít během noci na záchod. „Probuzení během noci často provází znovuvybavení snů, které se právě dozdály. Řada lidí navíc zažije hypnagogické sny, tedy krátké sny, které se objevují během procesu opětovného usínání,“ říká profesor.

Stickgold dále doporučuje zopakovat si třikrát po sobě před usnutím následující větu: „Budu si pamatovat, co se mi bude zdát.“ A mít po ruce na nočním stolku tužku a papír. Oba tyto body přípravy způsobí, že se z vybavení snů stane priorita. „Když ležíte v posteli, hlavou vám letí věci, které jste zažili během dne. Váš mozek se snaží přijít na to, na čem pracovat během doby, kdy budete spát. Doba před spaním je tedy pro mozek něco jako seznam věcí, které má udělat. Tím, že zapamatování snů dáte na tenhle seznam, zvyšujete šanci si sny zapamatovat.“

Po probuzení pak neotevírejte oči, nehýbejte se, nic neříkejte – každý smyslový vjem má tendenci vymazat vzpomínku na sen. „Když se překulíte na druhý bok, abyste partnerce řekli, že se vám právě zdál nejlepší sen, ztratíte ho. Zůstaňte ještě chvilku v polospánku a přehrajte si, co si pamatujete, že se vám zdálo. Při přehrání v bdělém stavu se vzpomínka do vašeho mozku uloží jinak, takže ji budete moci reprodukovat. A možná se vám tímto způsobem objeví v paměti další kusy snu,“ říká Stickgold. Po několikaminutovém ležení se vám vybaví spousta detailů - pokud ovšem znovu neusnete. Pokuste se vybavovat si sny každé ráno po dobu dvou týdnů. „Po takovém cvičení se 80 procentům lidí, kteří tvrdili, že nesní, začnou zdát sny,“ slibuje Stickgold.